7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt

Hur man gör benen smalare på kort tid

Om du under den kalla årstiden kan dölja dina brister bakom vida byxor och byxor, är det mycket svårare på sommaren. När allt kommer omkring vill jag ha kjol och shorts. Hur tar man bort fett mellan benen hemma på kort tid?

Artikelinnehåll

Hur kan man bli av med en defekt genom fysisk aktivitet?

Professionella är väl medvetna om sådana åtgärder som att torka muskler, till exempel före en tävling. Det är nödvändigt för att ge lättnad och destillation av vatten som ackumuleras i vävnaderna i den muskulösa korsetten. Det finns flera saker du kan göra för att torka dina benmuskler effektivt.

För att göra detta behöver du:

  • skivstång;
  • simulatorer;
  • specifik näring;
  • bekväma sportkläder.

Teknik:

Först måste du göra justeringar i din personliga träningscykel.

Hur man gör benen smalare på kort tid

För detta, långt före tävlingen, tar idrottare den maximala vikten det största antalet gånger, och naturligtvis leder detta till önskad ökning av muskelmassa. En lite annan teknik behövs för att torka musklerna. Först kan du välja din optimala vikt och hålla den 10-20 gånger i en uppsättning. Ge dig själv mindre än en minut att vila och gå genast vidare till nästa övning.

Du måste också övervaka kroppens svar under träning. När du känner att du inte tål belastningen, ta en kort paus eller sluta göra den här övningen. För att förhindra denna nedgång kan du konsumera 50 gram kreatin före varje träningspass, och sedan blir träningen enklare. För att torka ut överflödigt fett på benen måste du göra en benpress.

Hur man tar bort fett från benmusklerna utan risk för skada

För att göra detta utförs benförlängning på en speciell simulator.

Hur man gör benen smalare på kort tid
  • Träningen ska göras i genomsnittlig takt, glöm inte andningen.
  • ignorera inte vadmusklerna. Utför kalvhöjningar på en maskin eller skivstång. Lägg en medelstor pannkaka under dina strumpor och lyft den försiktigt till underbenets maximala spänning och sänk sedan ner den. Fyll på varje uppsättning med övningar 15-20 gånger;
  • Betalauppmärksamhet på kost och vattenförbrukning. Träning ensam räcker inte;
  • Ät mindre fett, som lagras som vätska i musklerna och skapar volym. Ät endast kostkokt kött, uteslut mjöl, feta och söta livsmedel från kosten. Drick mindre vatten hela dagen. Om du tidigare konsumerat 2 liter per dag, minska mängden till 1,5 liter. Då når du ditt mål snabbare.

Hur tar man effektivt bort fett från ben och skinkor?

För att bli av med en defekt på ben och skinkor behöver du inte plåga dig själv med hunger. Det räcker bara att begränsa dig själv med godis, bakverk och feta livsmedel.

Titta på dig själv. Ofta äter du inte av hunger utan att uppleva nöjet att äta. Till exempel gillar du tårta, godis eller glass som du konsumerar främst framför TV: n på kvällen. Därför, om ditt mål är att ta bort överflödigt fett från dina ben och skinkor, sluta äta efter 18:00.

Först blir det ganska svårt för dig bara från tanken att du inte behöver äta bara när du känner för det mest. Försök nu att tänka positivt. Förneka dig själv gradvis något. Du kan till exempel dricka kefir med en skiva svartbröd.

Försök att äta mer frukt och grönsaker, ersätt söt läsk med naturlig juice eller vatten. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid det, och det blir lättare att vägra skräpmat.

Hur man gör benen smalare på kort tid

Glöm inte att flytta mer. Om du tillbringar mycket tid vid datorn, kommer till jobbet vid bilen, kommer du inte att kunna ta bort det obehagliga lagret från dina fötter.

Ofta är en lång uppsättning övningar skrämmande efter en hård dags arbete, för även att tänka på vad man ska göra är skrämmande. Så börja med en enkel promenad. Försök att spendera så mycket tid som möjligt på resan, ge upp transporten och gå oftare. Åka skidor oftare på vintern.

Övningar för att ta bort fett mellan benen

  • Löpning är mycket bra för att gå ner i vikt. Du behöver inte gå till gymmet för att springa cirklar på banan. Gå bara till parken och kör en morgon eller kväll där;
  • Cykling hjälper till att bygga muskler i knän och höfterna. Det är också användbart för muskuloskeletala systemet.
  • Rullskridskoåkning är väldigt populärt, eftersom det inte bara tar bort övervikt, verkligen hjälper till att bygga, utan också ger positiva känslor.
  • Simning. Som du vet, lindrar vatten stress och stramar åt huden, samt tar bort fett och stärker musklerna. För att bli av med de knubbiga konturerna på benen är träning i vattnet mycket användbart. Stå bara upp till midjan i vattnet och turas om att lyfta det ena eller det andra benet. Denna övning är väldigt enkel men effektiv.

Oavsett hur upptagen du är, försök hitta 15-20 minuter åt dig själv varje dag.Du behöver inte gå långa springor eller gå till gymmet för att göra detta.

I ditt eget hem kan du göra ett par användbara övningar:

Hur man gör benen smalare på kort tid
  • Knäböj. Knäböj är en bra övning för att bli av med svullnader i benen. Börja 10 gånger och öka belastningen gradvis. Resultaten kommer att visas om en månad.
  • Övning cykel . Ligga på ryggen och simulera cykling. Denna aktivitet tar inte bara bort fett från benen, utan stärker också magsäcken.
  • Övning sax. Börja med 30 reps per uppsättning medan du står. Försök att föreställa dig att du tränar på barren som en professionell ballerina och lyft tån. Upprepa övningen två gånger;
  • Pressterapi. Det består i det faktum att du måste bära en speciell kostym där luft ackumuleras. Det kommer att verka på kroppsfett. Det räcker att gå igenom tio sessioner för att bli av med benen, knäna och buken;
  • LPG-massage är en vakuummassage som tar bort fett från hela kroppen. Dess väsen ligger i det faktum att speciella rullar fångar upp hudvecket och blir av med fettlagret.
  • Inpackning är mindre effektivt för att ta bort fett från benen. Men du kan göra det själv hemma. Dess betydelse är att benen är förpackade med en film som inte tar av på 2-3 timmar. För större effekt kan du behandla dina fötter med en kaffe och eterisk oljeskrubba. Du kan också lägga till lite röd paprika, men i det här fallet reduceras förpackningstiden till 1 timme.

Hur tar man annars bort fett från kalvarna?

Hur man gör benen smalare på kort tid

Hopprep - är ett utmärkt sätt att bli av med fullhet inte bara i benen utan också i hela kroppen. Många idrottare använder en kavel som uppvärmning före träning. Gör 4-5 tillvägagångssätt 50 gånger varje dag. Resultatet kommer att märkas om en vecka.

Gymplattformar, som ofta används i gym, är ett utmärkt sätt att ta bort kroppsfett och celluliter. Övningar som ben lungor eller squats kan göras med plattformen.

Veckade kuddar och skivor hjälper till att bränna fett inte bara i benen utan också i hela kroppen. Aerobics eller dans har också visat sig vara utmärkta metoder för att stärka vadmusklerna och torka fett.


Höga klackar hjälper en kvinna att se mer graciös ut. Bara en mycket hög häl fungerar inte, den optimala höjden är 7 centimeter.

Nu att veta hur man tar bort fett från benen kan du uppnå harmoni genom att visa tålamod och vilja att ständigt arbeta med utseendefel. Lycka till!

Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen

Tidigare inlägg Matlagning läcker sprit hemma
Nästa inlägg Tekniken för att laga kött i en multikokare