Träna 5 av kroppens grundrörelser med stång

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp

Modetiden för högljudda fester i klubbar i samband med alkohol och rökning har systematiskt ersatts av galen efter en hälsosam livsstil, vilket är goda nyheter. Frågan om vilken meny som ska följas av träning av idrottare är dock fortfarande öppen. Vissa instruktörer rekommenderar att man helt begränsar matintaget efter träning, medan andra rekommenderar att man fyller på energin och styrkan med en rejäl middag.

Det är verkligen nödvändigt att återhämta sig efter träning, annars kommer kroppen att gå in i ett stressigt -läge, vilket gör att det är mycket svårare att gå ner i vikt. Hur hanterar du hunger efter träning och samtidigt inte skadar din egen process att gå ner i vikt och kroppsskulptur?

Artikelinnehåll

Hälsosam mat är en källa till vitalitet

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp

Tänk inte att idrottare och anhängare av en hälsosam livsstil bara äter kycklingfilé och mager kesoost.

Tvärtom kan deras välformulerade diet innehålla ännu mer godsaker än din.

Grunden för sportnäring - hälsosamma, läckra och energiskt värdefulla produkter. Innan du tränar är det viktigt att närma din egen kropp med styrka och ta ett mellanmål med kaloririka livsmedel.

Detta gäller endast komplexa kolhydrater - spannmål, spannmål, nötter, frukt och till och med pasta, men från durumvete. Ät protein och kolhydratrika livsmedel en halvtimme innan du går till gymmet. Du måste uppnå en ökning av insulin, ett hormon som har antikataboliska och anabola effekter. Tack vare detta kommer du att ge dig mättnad under lång tid, och efter huvudarbetet på kroppen kommer din kropp inte att kräva av dig kompensation för intensivt arbete med tomgång .

Du kan inte äta bara före pilates, yoga eller callanetics - dessa metoder innebär vanligtvis att träna på fastande mage. Om du planerar en aerob eller kraftbelastning är det helt enkelt nödvändigt att äta kaloririka livsmedel, annars kommer du efter träning att känna en global sammanbrott och brutal aptit, vilket kommer att vara ganska fysiologiskt motiverat.

Tror inte att endast proteinhalten i maten påverkar tillväxten av muskelmassa. Du kanske blir förvånad över att muskeltillväxten inte bara drivs av vitt kött.

DärförOm du vill beskriva lindringen av dina mag-, rygg- eller biceps rekommenderar vi att du lutar dig på följande livsmedel före träningen:

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp
  1. Lax;
  2. Havregryn;
  3. Bi älskling;
  4. baljväxter;
  5. Bananer;
  6. Fiskolja.
  7. Mjölk och fermenterade mjölkprodukter.
  8. Ägg;
  9. Nötter;
  10. Kål (broccoli, blomkål, rosenkål)

Var noga med att ta hänsyn till dessa matkällor och inkludera dem i din dagliga kost när det är möjligt.

Rätt middag är nyckeln till effektiv viktminskning

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp

Det är viktigt att komma ihåg att efter sportträning, särskilt om det ägde rum på kvällen, är det extremt viktigt att ge kroppen vila. På kvällen och på natten förändras vår hormonella bakgrund avsevärt. Matsmältningssystemet saktar ner sitt arbete och därför är det ett verkligt brott mot din egen figur att absorbera högkaloririka livsmedel under denna period.

Varför? Eftersom vad din mage inte har smält deponeras på tarmväggarna och bildar fokus för förruttnelse och förfall. Kroppen fylls med gifter och avfall och hanterar tillräcklig bearbetning av bränsle .

Glukos, som inte uppfyller sina huvudfunktioner när du är i vila eller sover, omvandlas snabbt till fett och lagras i den subkutana lipidvävnaden. Det är därför den bästa lösningen för en sportmiddag är rent protein.

Du kan äta en burk tonfisk i din egen juice, 200 g kokta musslor eller bläckfiskfiléer, 5-6 proteiner av kokt kyckling eller vaktelägg, mager fisk stuvad med lök i mjölksås. Vissa människor vill bara dricka sockerfri yoghurt eller äta ostmassa i grädde. Och sofistikerade drinkare föredrar att dricka en färdig proteinshake.

Hur mycket ska du äta i portioner? Minst. Din proteinmåltid bör inte överstiga den mängd som passar i två händer.

Ska du fasta efter träning?

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp

Vissa ställer frågan - behöver du äta efter träningen?

Dessutom rekommenderar vissa tränare och författare av viktminskningsmetoder att avstå från att äta middag alls. Detta är ett i grunden falskt och till och med farligt uttalande, som ett resultat av att du inte bara möter en dietplatå utan också ett proteinfönster .

Under aktivt arbete absorberar dina muskler en enorm mängd proteiner. Frågan om hur mycket protein din kropp behöver efter träning är därför viktig att ställa din personliga tränare.

Om du är din egen instruktör , beräknar du BJU-normerna och tar hänsyn till varaktigheten på den effektbelastning som du regelbundet ger din egen kropp. Men hur många kolhydrater behöver du efter träningÄr en särskilt kontroversiell fråga. Omedelbart efter avslutat arbete är det viktigt att ta snabbt smälta proteiner så snart som möjligt. Kolhydrater, om träning ägde rum på kvällen, bör elimineras helt.

Om du besöker ett gym eller gungstol på morgonen och eftermiddagen, är det viktigt att äta stora portioner mat med högt glykemiskt index först på kvällen. Efter 15.00-17.00 bör konsumtionen av kolhydrater endast begränsas till grönsaker och osötad frukt.

Varför behöver du äta efter träning? Eftersom det här är det enda sättet du kan förvandla dina metaboliska processer till önskad riktning. Oavsett om du bränner fett eller bygger muskler är tillräcklig näring viktigt.

Vi fick reda på vad vi skulle äta efter aerob träning eller styrketräning. Vad ska jag göra efteråt?

Hur man beter sig efter träning?

Alla vet att efter fysisk ansträngning kräver kroppen konsekvent vila. Dessutom, om du är nybörjare inom sport kan det krävas inte en kväll utan flera dagar i rad.

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp

Hur lång tid tar det att återhämta sig efter ett träningspass?

Om du är ny inom sport, gå till gymmet högst 2-3 gånger i veckan. Om du omedelbart börjar överdriva med träning förlorar din kropp mycket snart sina naturresurser och börjar arbeta i läget för slitage .

Du kommer säkert att möta manifestationer av myalgi, vilket kommer att hindra dig från att arbeta nästa dag. Därför bör de första lasterna doseras alls.

Samtidigt bör du inte överdriva det med avkoppling. Du måste göra lite uppvärmningsövningar varje dag, gå mycket, cykla. Detta är det enda sättet du initialt kan hålla din kropp i den nödvändiga tonen.

Om du fortfarande röker, vilket i sig är överensstämmande med en hälsosam livsstil, måste du snabbt lämna detta missbruk. Om du på grund av omständigheter inte kan avstå från cigaretter så plötsligt, rök inte, åtminstone efter ansträngning och före träning.

Vad ska du göra efter ett helt träningspass? Helst kan du ta en lång promenad i den friska luften. Genom att få den erforderliga mängden syre, som är ett naturligt lipolytiskt medel, kommer din kropp att bränna fett ännu snabbare och dra önskad lättnad.

Hemma, ta en kontrastdusch, massera eller wrap.

Hur mycket vila behöver du efter varje träningspass? Om du precis börjat, avstå från att gå till gymmet i 1-2 dagar efter föregående belastning. Om du redan har erfarenhet av sport, besök gymmet varannan dag. Dagliga övningar är endast nödvändiga för professionella fitnessmodeller, och även då som förberedelse för en tävling.

En kort lista över saker att avstå från efter lektionen:

Uppföranderegler efter gymmet: utbilda din kropp
  • Rökning och dricka (särskilt öl och sprit);
  • Äta godis, mjöl och fet mat.
  • Se vattenbehandlingar omedelbart efter avslutad CrossFit eller Superset.
  • Fortsätt träna hemma utan att ta en paus;
  • Absorberar stora mängder rå frukt eller grönsaker.

Om du bestämmer dig för att ta hand om din kropp, ska du veta att träning ensam inte räcker, speciellt om du börjar försumma regimens regler. Försök att följa våra tips, som säkert hjälper dig att få din drömfigur på nolltid. Var stark, frisk, smal och vacker!

Egenbehandling med självlymfdränage

Tidigare inlägg 10 typer av höjdpunkter
Nästa inlägg Hur man plockar en gås