Träning med ny teknik

Flera typer av handövningar

Armgym är ett effektivt sätt att göra dina övre lemmar flexibla, magra, ungdomliga och attraktiva. Förutom den estetiska effekten kan du få en allmän förbättring av kroppen med tanke på det stora antalet biologiskt aktiva punkter som ligger på händerna.

Flera typer av handövningar

Även om du är en ung mamma och inte har mycket ledig tid till ditt förfogande för utbildning kan du arbeta med ditt barn.

Händer är exakt den del av kroppen som, viljan, visas för andra. Slap torso, ben, skinkor - allt detta kan döljas från nyfikna ögon. Och att bära långa ärmar i varmt väder är definitivt inte ett alternativ.

Låt oss sluta rättfärdiga vår egen lathet, och från och med idag börjar vi förbereda oss aktivt för den varma säsongen och bekämpa kroppens hudåldring!

Artikelinnehåll

Kontorsgymnastik för händer

Om du ständigt sitter vid datorn, skriver eller skriver mycket, blir dina händer trötta. För att lindra dem från trötthet eller överbelastning rekommenderas att du utför effektiva övningar för händerna dagligen.

Det bör börja med en mild, mild massage som kräver en närande eller avslappnande kräm.

Vi rekommenderar att du alltid bär den med dig - den här åtgärden skyddar ditt visitkort från chapping och torrhet, samt ger det styrka och lindrar trötthet efter arbetstid:

Flera typer av handövningar
  • Starta en minimassage. För att göra detta, smörj området på händerna som om du hade på dig handskar, från fingertoppar till handled. Tryck inte för hårt: vi syftar trots allt till att lindra överspänning och inte på att förvärra den. Därefter massera varje svalka separat. Gå i små cirkulära rörelser över hela din handflata;
  • Gör en knytnäve med fingrarna. Tryck sedan med tummen på den andra handen först de knutna fingrarna och sedan tummarna separat. Upprepa övningen å andra sidan;
  • Koppla av borsten helt. Skaka först varje finger separat och rör dig sedan medurs och i motsatt riktning.
  • Samarbeta båda händerna i tätt knäppta nävar. Öppna sedan långsamt fingrarna och försök att flytta dem så långt ifrån varandra som möjligt;
  • Ta tag i händerna och skaka lite avslappnadhandflator;
  • Korsa fingrarna på båda händerna och sänk dem till bäckennivån. Böj dig ner och dra kraftigt i handlederna.
  • Kläm och rensa nävarna i 1-2 minuter i snabb takt.

Alla dessa övningar är extremt enkla och du kan göra dem själv varje dag efter att ha slutfört uppgifterna. Denna gymnastik skyddar dina känsliga händer från åldrande, utvecklar deras flexibilitet, lindrar spänningar.

Det är också användbart för fysiologisk domningar i händerna mot bakgrund av deras monotona position. Gymnastik för domningar i handen kanske inte räcker, och vi rekommenderar starkt att du konsulterar en specialist för detta problem - orsaken kan ligga mycket djupare än du tror.

hemmagymnastik för händer

Har du flexibelt tejp eller sele? Försök sedan med komplex gymnastik för att stärka dina armmuskler!

  • Övning nr 1. Sträck tejpen över huvudet med båda händerna. Lyft och böj ditt högra ben vid knäet och överför din kroppsvikt till vänster nedre extremitet. Övervinna motstånd, dra axlarna till det upphöjda knäet och återgå till startpositionen. Gymnastikrörelsen bör upprepas 25-30 gånger på varje sida, men om det först är svårt för dig kan du begränsa dig till 10-15 tillvägagångssätt, med villkoret att övningarna kommer att göras på morgonen och på kvällen.
  • Övning nummer 2. Ta det elastiska bandet i båda händerna och lägg det bakom ryggen på bröstnivån. I det här fallet ska benen vara åtskilda från axlar. Händerna sträcker sig åt sidorna. Ta långsamt och försiktigt händerna ihop på bröstnivån framför dig och sprid dem isär igen. Gör övningen minst 20 gånger. Det hjälper dig att snabbt städa baksidan av dina axlar, exakt den del där de mest problematiska tricepsna är belägna, utsatta för fläckighet och hängande;
  • Övning nummer 3. Utgångsläge: tejpen sitter på golvet, dess mitt är fäst med foten något utsträckt framåt. Det andra benet rör sig tillbaka som i en lunga. Länden är rak, axlarna och ryggen är något framåt. Handen där tejpen är placerad ska tas upp och uppåt, med armbågen mot taket. Upprepa övningen på varje sida 35 gånger. Detta är ett utmärkt sätt att snabbt beskriva triceps topografi.

Ett band för gymnastik kan göras med egna händer med satängtyg och ett tätt elastiskt band. Det är den bästa utrustningen för snabb och effektiv förstärkning av muskler i hela kroppen.

gymnastik för finmotorik hos händer

Om du av någon anledning har problem med fingermotorik, kommer följande dagliga övningar att vara till nytta.

Gymnastikstadier för finmotorik hos händer:

Flera typer av handövningar
  • Ta en trådrulle. Rulla ut den först och spola sedan tillbaka den. Upprepa processen med varje hand;
  • Sätt ihop fingrarna förutom tummen. Vrid medurs och moturs med tummen.henne 15-20 gånger, accelererar takten;
  • Placera spetsen på lillfingret på tummen. Upprepa växelvis med ring-, mellan- och pekfingrar och bilda så kallade ringar ;
  • Ta fingerkuddarna till toppen av din handflata som en katt som släpper eller skärper sina klor. Sträck ut och koppla av din hand omväxlande. Upprepa på båda händerna.
  • Pressa in fingrarna i låset. Deras tips till höger (eller vänster, oavsett vad du började med) trycker intensivt på baksidan av handleden på motsatt lem så att fingrarna stiger från motsatt sida som en ås.

Genom att regelbundet göra övningar för handmotilitet kommer du att utveckla inte bara deras skicklighet utan också heltäckande stimulera rumsligt tänkande genom att aktivera hjärnan.

handgymnastik med ett barn

Har du inte tillräckligt med ledig tid för att träna med tejp eller hantlar sedan du nyligen blev mamma? Då kan ditt barn och dess vikt mycket väl bli din naturliga träningsmaskin .

Hur man gör gymnastik med en bebis i armarna?

  • Tryck. Sitt på golvet med benen korsade på turkiska . Tryck ditt barn så nära bröstet som möjligt. Lyft den över huvudet så att överbenen är nästan helt raka. Håll i denna position i 15-20 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa minst 10-15 gånger, helst på morgonen och kvällen.
  • Bröstpress. Ligga på golvet på ryggen, ta tag i barnet med båda händerna och tryck det mot bröstet. Lyft den över dig, medan dina händer ska ligga precis framför bröstet, docka inte eller blockera armbågarna. Håll i några sekunder och sänk sedan ner barnet. Upprepa 10-15 gånger;
  • Vänder. Stå rakt med fötterna på axelbredd. Sträck dina armar med barnet framför dig. När du har låst bäckenet och benen i primärläget vrider du axelbältet åt ena sidan, återgår sedan till startpositionen och upprepar åt andra hållet. Gör 20 uppsättningar på varje sida.

Enkla hushållsövningar, som vi ger i detta material, hjälper dig att göra dina händer vackra, graciösa, smidiga och starka. Men med ett villkor - alla typer av gymnastik utförs strikt regelbundet! Var smal, attraktiv och frisk!

Smärta och trötthet

Tidigare inlägg Biseptol för barn
Nästa inlägg Vi använder galvanisering för att förbättra hudens tillstånd