Anders Hansen – överläkare i psykiatri

Varför är simning bättre än att springa?

De som bestämmer sig för att gå ner i vikt står inför ett mycket viktigt problem - det är svårt för dem att hitta en uppsättning fysiska övningar som inte skulle skada deras hälsa.

Varför är simning bättre än att springa?

Under simning förekommer inte chockbelastning på kärlen och muskuloskeletala systemet - ryggraden och lederna. Den traumatiska effekten är utesluten. Det är inte för ingenting som människor med hjärtsjukdomar och ledsjukdomar rekommenderas rehabilitering i poolen.

Artikelinnehåll

Endast rätt övningar kan gå ner i vikt

Överviktiga personer får comorbiditeter på kort tid .

Dessa inkluderar:

  • åderbråck;
  • artros-artrit;
  • tryckproblem.

När du gör vattensporter förbränns 400 kalorier på 25 minuter. Men detta betyder inte att det räcker att kasta upp i halsen i vatten och vikten försvinner.

Hur man simmar ordentligt för att gå ner i vikt och inte skada din egen hälsa?

  • Det krävs att man rör sig intensivt i vattnet.
  • Kurserna bör inte vara mindre än en halvtimme. Den optimala tiden är en vanlig fysisk lektion, dvs. 45 minuter;
  • Träningarna förlängs gradvis.
  • För att ladda olika muskelgrupper måste simningsstilen ändras ständigt.
  • De kommer in i vattnet efter en uppvärmning, med uppvärmda muskler.

Det är inte nödvändigt att rusa längs vattenytan medan du simmar i poolen, som en skyttel i en vävstol längs en given bana. Du kan gå ner i vikt när du gör aerobics, under utomhuslekar - till exempel vattenpolo.

Varför utforska olika simstilar?

Att tappa övervikt räcker inte. Det är mycket viktigt att hudens veck inte hänger någonstans efter att ha gått ner i vikt, höfterna, buken och skinkorna dras åt, musklerna tappar inte elasticitet. Du måste veta hur man simmar ordentligt i poolen för att få en smal figur.

Olika simstilar utvecklar olika muskelgrupper och bränner fett i olika delar av kroppen. Exempelvis pumpas låren mest effektivt under bröstslag och celluliter bränns på deras inre och yttre ytor. Genomsökningen hjälper till att ta bort fett från axlarna och underarmarna, pumpa upp magen.

Men det är omöjligt att simma i en timme eller en och en halv timme - du måste då och då ge vila till andningsorganen och trötta muskler. Och detta kräver att behärska ryggstilen och koppla av under den. Du kommer inte ut ur poolen varje gång du känner dig väldigt trött.

Och det är tillrådligt att lära sig att simma ordentligt under vattnet. Vid full nedsänkning av vattensporter förbrukas syret i blodet helt. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, och vid den här tiden försvinner fettlagret!

Nyanserna i olika simstilar

Det räcker inte bara att föreställa sig hur man simmar bröst, krypa och fjäril, du måste behärska dessa stilar så att musklerna laddas korrekt och inte skadas under träningen.

Ofta försöker kvinnor som utför lossningsträning i vattnet att bevara sin frisyr och, genom att ändra sina handrörelser, håller de hela tiden huvudet över vattenytan.

Sådan simning resulterar ofta i ryggskador i livmoderhalsområdet. Det är mycket viktigt att kunna andas korrekt för att inte bli trött och inte avsluta dina lektioner i förväg. Varje badstil har en helt annan andningsmetod.

Det är bäst att träna i poolen under ledning av en erfaren instruktör som kommer att förklara hur man fördelar lasten ordentligt och utvecklar en optimal plan för att gå ner i vikt. När du arbetar med en tränare är det lättare att lära sig att simma korrekt och du kan gå ner i vikt snabbare.

Bröstslag som simningstil

Varför är simning bättre än att springa?

Namnet på stilen, översatt från franska - att blanda, ger en uppfattning om vilka rörelser som krävs för att utföra under simning. Armarna och benen utför symmetriska rörelser i samma plan och korrekta rörelser uppnås endast när simmaren rör sig parallellt med vattenytan.

Bröstkörningsfaser kan delas in i tre steg: armar, ben, huvud:

  • Rodd med händerna börjar med att doppa dem i vatten och sprida sig åt sidan. Vid denna tidpunkt bör handflatorna vändas utåt och parallellt med vattenytan. Sedan vänds palmerna inåt, och under denna rörelse skjuts vattnet tillbaka. Rörelsen fortsätter till axelnivå. I slutet är hans handflator anslutna på bröstet - armbågarna ligger på båda sidor av kroppen. Rörelsen upprepas;
  • Det är omöjligt att lära sig att bröstsätta ordentligt förrän man kan kombinera armslag och benrörelser. I det ögonblick när idrottarens armar sträcker sig framåt är benen med breda fötter symmetriskt böjda in iLenkas och drog upp till bröstet. Ett tryck utförs i vattnet, och sedan återgår benen och armarna samtidigt till sin ursprungliga position.
  • Det är mycket viktigt att idrottarens huvud rör sig samtidigt som ryggraden. Händerna sänks längs kroppen - huvudet lyfts över ytan, inandning utförs med hjälp av munnen. Händerna sträcks framåt - huvudet sänks ner i vattnet, utandning sker genom näsan och munnen.

Under bröstsimssimning utförs alla armrörelser under vattnet.

Genomsökning

De flesta tror att de vet mycket bra hur man simmar med en klassisk krypning. Arm framåt, gå in i vattnet, kraftfulla sparkar - det är det. Även en dilettant klarar genomsökningen.

Under tiden är det mycket viktigt att andas korrekt och utföra rörelser för att inte tröttna i förväg. Du kan simma med en krypning inte bara på bröstet utan också på ryggen. Benen rör sig och sprids rytmiskt, utför en saxrörelse, och armarna tar alternativa slag. Idrottare kallar denna övning väderkvarnvingar .

Andning under genomsökningen utförs med munnen, huvudet vänds mot handen, som befinner sig i inhalationsstadiet under vatten. De andas in i början, när en axel visas under vattnet - annars kan du smutta på vatten. Andning krävs för vart tredje slag, huvudet svänger vid inandning i båda riktningarna.

När du simmar på baksidan, när du rör dig, går händerna bakom huvudet medan du simmar på bröstet - vice versa.

Vad är fjäril?

Om nästan varje nybörjarsimmare är bekant med krypningen, då kommer namnet fjäril att kallas, många kommer ihåg först och främst japansk opera, och först då att det finns en sådan stil av simning. Hur lär man sig att simma fjäril korrekt?

Butterfly översätts från engelska till en fjäril, och från namnet är det tydligt att rörelser i vattnet ska likna en fjärils flygning i luften, det vill säga upp och ner.

De som går ner i vikt behöver behärska fjärilsstilen - den är den mest energikrävande. Rörelsen utförs på magen, armarna ger samtidigt ett brett slag, under vilket simmarens torso stiger över vattnet. Samtidigt gör benen och bäckenet en vågliknande rörelse.

Handrörelser utförs i flera steg:

  • I riktning mot bort från dig beskriver armarna en halvcirkel runt torso, medan händerna är riktade nedåt och under, och armbågarna är alltid ovanför dem. Returen börjar från den övre tredjedelen av låret. Gungan utförs intensivt, det gör det möjligt att skjuta idrottarens torso ur vattnet;
  • Under returen flyttas armarna framåt, armbågarna lämnas raka. Returen börjar i vattenfasen;
  • När armarna dras ner till axellängden ska handflatorna vändas inåtstyle = "font-size: 14px; line-height: 1.7em;">

Under fjärilslaget gör benen samma rörelse som under genomsökningsstilen - de rör sig upp och ner . Endast om benen utför övningen sax under genomsökningen, stiger de och faller samtidigt under fjärilen. Glutealmusklerna håller på att utarbetas.

Vågliknande kroppsrörelser utförs enligt följande: benrörelser: stark-svag - alternativ. Axlarna och huvudet lyfts över vattnet, sedan ryggen. Från sidan liknar simmaren en simdelfin.

Kontraindikationer för simning i poolen

Inte alla kan gå ner i vikt genom att simma.

Avstå från att simma om du har något av följande problem:

  • njursjukdom;
  • sjukdomar inom gynekologi;
  • tuberkulos;
  • epilepsi;
  • hjärtproblem som kärlkramp eller arytmi;
  • dermatologiska sjukdomar i det akuta stadiet,

I dessa fall måste du gå ner i vikt på ett annat sätt. Viktminskning bör inte påverka din hälsa negativt.

Att veta hur man simmar tekniskt korrekt kan du förlora 2-3 extra kilo på en månad. Lycka till och smal figur!

Lär dig att dyka

Tidigare inlägg Hur och på vem kan Ichthyol-salva appliceras?
Nästa inlägg Hur man gör den mest utsökta karamellkrämen